亲爱的同学们：

3月22日的高职单招考试即将到来，这是你们迈向人生新阶段的重要一步。面对考试，适当的紧张是正常的，但过度的焦虑可能影响发挥。在此，校团委为大家整理了一份考前心理调适指南，希望能帮助你们以最佳状态迎接挑战！

一、调整认知：正确看待考试

1.接纳焦虑，与压力共处

考前适度紧张能激发潜力，但若感到心慌、失眠，请告诉自己：“这是身体在提醒我要做好准备，我可以调整好状态！”

2.聚焦当下，避免过度担忧

与其反复纠结“考不好怎么办”，不如将注意力放在“今天我能完成哪些复习任务”上。把大目标分解为每天的小计划，一步步落实。

3.肯定自我，增强信心

回忆备考期间克服的困难、掌握的知识点，用积极语言暗示自己：“我认真复习过，我有能力应对挑战！”

二、稳定情绪：科学放松身心

1.呼吸放松法

感到紧张时，尝试“478呼吸法”：用鼻子吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒，重复35次，帮助平复情绪。

2.运动减压

每天抽空散步、慢跑或做拉伸运动，既能缓解久坐疲劳，又能促进大脑分泌内啡肽，改善心情。

3.倾诉与表达

如果压力过大，可以向信任的老师、朋友或家人倾诉，或通过写日记、听音乐等方式释放情绪。 

三、优化复习策略：高效查漏补缺

1.回归基础，强化重点

考前避免盲目刷难题，优先巩固高频考点和易错题，确保基础分稳拿。

2.模拟考试节奏

按考试时间做模拟卷，调整生物钟，训练答题速度和专注力。完成后总结失分点，针对性复习。

3.合理分配时间

使用“番茄钟工作法”（学习25分钟+休息5分钟），避免长时间疲劳战，保持大脑高效运转。 

四、调整生活状态：蓄力迎考

1.规律作息，保证睡眠

从今天起逐步调整作息，早睡早起，避免熬夜。睡前1小时远离电子产品，可听轻音乐或阅读助眠。

2.清淡饮食，保持体力

多吃富含蛋白质、维生素的食物（如鸡蛋、鱼类、蔬菜），少食油腻辛辣，避免肠胃不适。

3.考前物品早准备

提前备好身份证、准考证、文具等，避免考试当天因遗漏物品慌乱。

五、家长与老师的支持建议

1.营造轻松氛围

家长避免过度询问成绩或施压，多给予鼓励：“我们相信你！”；老师可适当组织轻松活动缓解学生压力。

2.提供实际帮助

协助学生检查复习进度，提供安静的复习环境，必要时与心理老师沟通寻求专业支持。

同学们，考试不仅是对知识的检验，更是对心态的考验。请记得，无论结果如何，你们付出的努力都值得骄傲！愿你们轻装上阵，从容执笔，书写属于自己的精彩答卷！

预祝全体22级学子考试顺利，梦想成真！